ダイエットは、太りにくい習慣づくりから始めよう

― 無理なく続く体づくり ―

こんにちは、AMUBELLEの原です。
「ダイエット」と聞くと、食事制限や激しい運動を思い浮かべる人は多いのではないでしょうか？しかし、短期間で体重を落とす方法ほどリバウンドしやすく、長続きしないのが現実です。実は、太りにくい人は、日常の中に自然と「太りにくい習慣」を取り入れています。

今回は、無理な我慢や根性論に頼らず、今日から実践できる「太りにくい習慣」を軸にしたダイエットの考え方についてご紹介します。

なぜ痩せる努力より
太りにくい習慣が大切？

ダイエットが続かない最大の理由は、生活とかけ離れた行動を強いられることにあります。極端な糖質制限や過度な運動は、ストレスを増やし、結果的に暴飲暴食やリバウンドを招きやすくなります。一方、太りにくい習慣は「やらなければならないこと」ではなく、「自然とやっていること」。習慣は意志力をほとんど消費しないため、長期的に続きやすく、体型も安定しやすいのが特徴です。

太りにくい体を作る
食習慣の基本

✔︎完璧を目指さず「8割意識」で食べる
毎食完璧な栄養バランスを目指す必要はありません。主食・主菜・副菜を意識しつつ、「だいたい整っている」状態を続けることが大切です。

✔︎食物繊維を味方につける
野菜、海藻、きのこ類に多い食物繊維は、血糖値の急上昇を抑え、脂肪がつきにくい体づくりをサポートします。まずは「最初の一口を野菜から」という小さな習慣がおすすめです。

✔︎よく噛むだけで食べ過ぎ防止
噛む回数が増えると満腹中枢が刺激され、自然と食事量が落ち着きます。「一口20回」を目安にするだけでも、太りにくさは大きく変わります。

✔︎日常動作を変えるだけで消費カロリーは増える
「運動しなければ痩せない」と思い込む必要はありません。実は、消費カロリーの多くは日常生活の動き（生活活動）から生まれています。

🙆‍♀️エスカレーターではなく階段を使う
🙆‍♀️一駅分歩く
🙆‍♀️座る時間を減らして立つ時間を増やす

こうした小さな積み重ねが、運動以上にダイエット効果を発揮することもあります。

睡眠とストレス管理も
ダイエットの一部

睡眠不足は食欲を増進させるホルモンを活性化させ、太りやすい状態を作ります。「しっかり寝る」ことは、実は最も簡単で効果的なダイエット習慣の一つです。また、ストレスが溜まると甘いものや脂っこいものを欲しやすくなります。完璧主義を手放し、「まあいいか」と思える余白を持つことも、太りにくい体づくりには欠かせません。

習慣化のコツは
一気に変えないこと

太りにくい習慣を作る最大のコツは、同時に多くを変えようとしないことです。

🙆‍♀️まずは夜更かしをやめる
🙆‍♀️次に野菜を一品増やす
🙆‍♀️余裕が出たら歩く時間を増やす

このように、一つずつ積み上げることで、無理なく生活そのものが変わっていきます。

ダイエットのゴールは
体重ではなく生活

体重の数字だけを追いかけるダイエットは、終わりが見えません。しかし、太りにくい習慣を身につけることができれば、特別な努力をしなくても体型は自然と安定します。

ダイエットは、短期イベントではなく「生活の再設計」。ぜひ今日から始めてみてくださいね。