ほぐす＆筋トレが一番良いワケ！

こんにちは、AMUBELLEの原です。

「筋肉をつけたいなら、とにかく筋トレ！」
そう考えて、いきなり高重量トレーニングやハードな運動から始めていませんか？実は、筋肉を効率よくつけるためには、その前段階として“ほぐす”ことがとても重要です。

ほぐしを軽視したままトレーニングを続けると、思うように筋肉が成長しないばかりか、ケガや慢性的な不調につながる可能性もあります。

今回は、筋肉をつける前に体をほぐすことで得られるメリットについてご紹介します。

ほぐすとは何をすること？

ここでいう「ほぐす」とは、単なるリラックスではありません。

主に、

✔︎ストレッチによって筋肉を伸ばす
✔︎フォームローラーなどを使った筋膜リリース
✔︎軽い動的ストレッチや可動域を広げる動作

これらは、筋肉や筋膜の緊張を和らげ、体を“動きやすい状態”に整える準備といえます。

ほぐしてから筋トレをする5つのメリット

1. 筋肉を正しく使えるようになる

筋肉が硬く縮んだ状態では、本来使うべき筋肉がうまく働きません。その結果、別の筋肉が代償的に働いたり、フォームが崩れたりします。

筋トレ前にほぐすことで、

✔︎関節の動きがスムーズになる
✔︎狙った筋肉をしっかり意識できる

つまり、トレーニング効果を最大化できる土台が整います。

2. ケガの予防につながる

筋肉や筋膜が硬いまま強い負荷をかけると、

✖️肉離れ
✖️筋挫傷
✖️関節の痛み

といったトラブルが起こりやすくなります。
ほぐしによって柔軟性を高めておくことで、急な伸縮にも耐えられる筋肉になり、ケガのリスクを大きく下げられます。

3. 血流が良くなり筋肥大しやすくなる

ほぐしには血流を促進する効果があります。
血流が良くなると、筋肉に以下のものが届きやすくなります。

⭕️酸素
⭕️栄養素
⭕️成長に必要なホルモン

これは、トレーニング後の回復や筋肥大に直結します。つまり、ほぐす＝筋肉が育ちやすい環境づくりです。

4. 可動域が広がりトレーニングの質が向上する

肩や股関節が硬い状態では、スクワットやベンチプレスなどの基本種目でも動きが制限されます。可動域が狭いままでは、十分な刺激を筋肉に与えられません。

ほぐしによって関節の動きが改善すると、

⭕️深いスクワット
⭕️正しいフォームでのプレス動作

が可能になり、同じ重量でもより高い効果が得られます。

5. トレーニング後の疲労回復も早くなる

ほぐす習慣がある人は、筋肉の回復もスムーズです。筋膜や筋肉の癒着が少ない状態だと、疲労物質が滞りにくくなります。

結果として、

⭕️翌日の筋肉痛が軽減
⭕️次のトレーニングに早く移行できる

といったメリットが得られ、継続的に筋肉を成長させやすくなります。

筋トレ前におすすめの
ほぐし方法

⭕️フォームローラーで筋膜リリース
太もも、背中、お尻など大きな筋肉を中心に、1部位30〜60秒ほど転がすだけでも効果的です。

⭕️動的ストレッチを取り入れる
反動をつけず、ゆっくりと動かしながら可動域を広げるのがポイント。トレーニング前は、静的ストレッチよりも動的ストレッチが向いています。

ほぐす → 鍛えるが
最短ルート！

筋肉をつけたいなら、いきなり鍛えるのではなく、まずほぐす。この順番を意識するだけで、トレーニング効率は大きく変わります。

ほぐしは遠回りに見えて、実は最短ルートです。
今日のトレーニング前から、ぜひ取り入れてみてくださいね。