ストレスを感じていない人も注意！正しいストレス管理とは

2026.2.26

ストレスは「感じていない＝ゼロ」ではない

こんにちは、AMUBELLEの原です。
「特にストレスはありません」と話す方は少なくありません。忙しく働いていても、家事や育児に追われていても、「自分は大丈夫」と思っているケースは多いものです。

しかし、ストレスは“自覚しているもの”だけとは限りません。自分では気づいていなくても、身体や心には負担がかかっていることがあります。
むしろ、ストレスを感じていないと思っている人ほど、ケアが後回しになりやすい傾向があります。

今回は、ストレスを自覚していない方にも知ってほしい、正しいストレス管理の考え方をご紹介します。

ストレスの正体とは？

ストレスとは、外部からの刺激に対する心身の反応です。仕事のプレッシャー、人間関係、環境の変化などが代表的ですが、実は「良い出来事」もストレスの一種になります。昇進や引っ越し、結婚なども身体にとっては変化であり、負担がかかる場合があります。

ストレスには大きく分けて次の3つの反応があります。

心のサイン
・イライラしやすくなる
・気分が落ち込みやすい
・集中力が続かない

身体のサイン
・肩こりや頭痛
・胃の不調
・眠りが浅い

行動のサイン
・暴飲暴食
・無気力になる
・人と会うのを避ける

これらが続いている場合、たとえ「ストレスを感じていない」と思っていても、身体はサインを出しているかもしれません。

1. 慣れてしまっている
忙しさや緊張状態が日常化すると、それが「普通」になります。常にアクセルを踏み続けている状態でも、自分では気づきにくいものです。

2. 真面目な人ほど我慢する
責任感が強い人や完璧主義の傾向がある人は、「まだ頑張れる」と思いがちです。弱音を吐くことに抵抗がある場合もあります。

3. ストレス＝悪いものと思い込んでいる
「ストレスを感じるのは弱いから」と考えてしまうと、自分の感情にフタをしてしまいます。
しかし、ストレスは自然な反応であり、誰にでも起こるものです。

ストレス管理とは、「ストレスをなくすこと」ではありません。上手に付き合うことが大切です。

1. 小さな変化に気づく
まずは、自分の体調や気分の変化を観察する習慣を持つことが大切です。

・最近、眠りが浅くないか
・食欲は安定しているか
・休日にしっかり休めているか

1日1回、自分に問いかけるだけでも違います。

2. 呼吸を整える
ストレスが続くと呼吸が浅くなります。深くゆっくりした呼吸は、自律神経のバランスを整えるきっかけになります。

4秒吸って、6秒吐く。
これを数回繰り返すだけでも、身体の緊張が和らぐことがあります。

3. 「頑張らない時間」をつくる
何もしない時間、ぼーっとする時間も必要です。
常にスマートフォンを見ていると、脳は休まりません。意識的にデジタルデトックスを取り入れるのもおすすめです。

4. 誰かに話す
ストレスは、言葉にすることで整理されることがあります。家族や友人、信頼できる人に話すだけで気持ちが軽くなることもあります。話す相手がいない場合は、紙に書き出すだけでも効果が期待できます。

不調が大きくなってから対処するのではなく、日頃から整えることが大切です。

・十分な睡眠
・バランスのよい食事
・軽い運動
・リラックスできる時間

どれも特別なことではありませんが、積み重ねが心身を守ります。「私はストレスを感じていないから大丈夫」と思っている方こそ、自分の状態を見直すタイミングかもしれません。

日々忙しく過ごしていると、自分のケアは後回しになりがちです。しかし、自分が整っているからこそ、周囲にも優しくなれます。ストレスは敵ではありません。身体からの大切なメッセージです。

小さなサインに気づき、無理を重ねないことが、長く健やかに過ごすための第一歩です。
「大丈夫」と言える今だからこそ、少し立ち止まってみてくださいね。