髪や頭皮の不調は「頭皮の血流不足」から

── 健やかな髪を育てるために知っておきたい血流の話 ──

「最近、抜け毛が増えた」
「髪が細くなった気がする」
「頭皮が硬い・冷たいと感じる」

こうした髪や頭皮の不調を感じている人は少なくありません。年齢やホルモン、ストレスなどさまざまな要因がありますが、近年とくに注目されているのが頭皮の血流不足です。

髪の毛は皮膚の一部であり、頭皮の下にある毛根（毛包）で作られます。毛根は血液によって運ばれる酸素や栄養素を材料にして髪を成長させているため、血流が悪くなると、髪の成長環境そのものが低下してしまいます。つまり、頭皮の血流は「髪を育てる土壌」に栄養を届ける重要なライフラインなのです。

頭皮の血流が悪いとどうなるのか

✖️髪が細くなり、ハリ・コシが失われる
血流が不足すると、毛根に十分な栄養が届かなくなります。その結果、太くしっかりした髪が育ちにくくなり、細く弱々しい毛が増えていきます。「昔よりボリュームが出ない」「スタイリングが決まらない」と感じる背景には、頭皮の血行不良が隠れていることも多いです。

✖️抜け毛・薄毛のリスクが高まる
髪には成長期・退行期・休止期というヘアサイクルがあります。血流不足が続くと、このサイクルが乱れ、成長期が短くなってしまいます。その結果、十分に育たないまま抜け落ちる髪が増え、抜け毛や薄毛につながる可能性があります。

✖️頭皮環境が悪化しやすくなる
血流が悪い頭皮は、新陳代謝も低下しがちです。古い角質がたまりやすくなり、乾燥・かゆみ・フケといったトラブルを引き起こす原因になります。また、皮脂バランスが崩れることで、ベタつきやニオイが気になる場合もあります。

✖️肩こり・頭痛・疲労感とも関係
頭皮の血流不足は、首や肩のコリとも密接に関係しています。デスクワークやスマホ操作で首・肩が緊張すると、頭部への血流が妨げられやすくなります。「頭が重い」「目が疲れやすい」といった不調も、頭皮の血行不良と無関係ではありません。

頭皮の血流を良くする習慣

⭕️正しい頭皮マッサージを習慣にする
頭皮マッサージは、血流改善にもっとも手軽で効果的な方法のひとつです。指の腹を使い、頭皮を「動かす」イメージで優しくマッサージしましょう。

ゴシゴシ擦るのではなく、円を描くようにほぐすことがポイントです。シャンプー中や入浴後など、血行が良くなっているタイミングがおすすめです。

⭕️首・肩のコリを放置しない
頭皮の血流は、首や肩の状態に大きく左右されます。長時間同じ姿勢を続けない、こまめにストレッチを行う、肩を回すなど、日常的に首・肩を緩める意識を持ちましょう。特にスマートフォンを見る時間が長い人は、意識的なケアが重要です。

⭕️体を温める生活を意識する
冷えは血流の大敵です。シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣を持つことで全身の血行が促進され、頭皮にも良い影響を与えます。また、首元を冷やさない、冷たい飲み物を摂りすぎないといった小さな工夫も積み重ねが大切です。

⭕️栄養バランスの取れた食事
血液の質を良くすることも、頭皮の血流改善につながります。タンパク質、鉄分、ビタミンB群、亜鉛などは健康な髪づくりに欠かせない栄養素です。偏った食事や過度なダイエットは、血流と髪の両方に悪影響を及ぼすため注意しましょう。

⭕️質の良い睡眠を確保する
睡眠中は成長ホルモンが分泌され、頭皮や髪の修復・再生が行われます。寝不足や睡眠の質の低下は血流にも影響するため、規則正しい生活リズムを心がけることが大切です。

血流を整えることは、未来の髪への投資

髪や頭皮の不調は、表面だけの問題ではなく、内側の血流環境が大きく関係しています。頭皮の血流を良くする習慣は、すぐに劇的な変化が現れるものではありませんが、続けることで確実に髪の土台を整えてくれます。

毎日のマッサージ、体を温める習慣、食事や睡眠の見直し。こうした小さな積み重ねが、将来の健やかな髪を守る大きな差につながります。ぜひ、今日から始めてみてくださいね。