夏から秋にかけて気をつけたい自律神経の変化

こんにちは、AMUBELLEの原です。

夏から秋へと移り変わる時期は、気温や湿度、日照時間の変化が大きく、体調を崩しやすい季節です。特に「なんとなくだるい」「疲れが取れない」「眠りが浅い」といった不調を感じやすくなるのは、自律神経の乱れが影響していることが多いのです。自律神経は私たちの体のリズムを整える大切な役割を担っており、この季節の変化に適応できるかどうかが健康を左右します。

今回は、夏から秋にかけての自律神経の変化と、その整え方について詳しく解説します。

1. 自律神経とは？

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」から成り立ちます。

◼︎交感神経
活動モードを司り、心拍数や血圧を上げる

◼︎副交感神経
休息モードを司り、消化や睡眠を促す

この2つがバランスよく働くことで、私たちは体調を安定させています。しかし季節の変化による環境のストレスで、このバランスが崩れやすくなるのです。

2. 夏から秋にかけて自律神経が乱れる理由

◼︎気温差の大きさ
夏の暑さから秋の涼しさへと急に移り変わると、体は体温調整を繰り返すため自律神経に負担がかかります。

◼︎日照時間の減少
秋は日が短くなるため、体内時計を調整するメラトニンの分泌リズムが変わり、睡眠や気分の安定に影響します。

◼︎夏の疲れの蓄積
強い日差しや冷房、寝苦しさなどで夏の間に蓄積された疲れが、秋口に一気に表面化し、自律神経の働きを乱します。

3. 自律神経の乱れによって起こる不調

✖️慢性的なだるさ・疲労感
✖️頭痛・肩こり・めまい
✖️胃腸の不調（便秘や下痢）
✖️気分の落ち込み、イライラ
✖️不眠や早朝覚醒などの睡眠障害

これらは「自律神経失調症」と呼ばれる症状にもつながりやすく、放置すると慢性化する恐れがあります。

4. 自律神経を整えるセルフケアのポイント

（1）生活リズムを一定に保つ
就寝・起床時間を毎日そろえる
朝はしっかり太陽光を浴びて体内時計をリセットする

（2）適度な運動を習慣に
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は副交感神経を高め、心身をリラックスさせます。特に夕方の軽い運動は睡眠の質を上げる効果があります。

（3）食生活の見直し

◼︎ビタミンB群（豚肉、玄米、卵）
神経の働きを助ける

◼︎マグネシウム（ナッツ、海藻）
神経伝達をスムーズにする

◼︎トリプトファン（大豆、バナナ）
幸せホルモン「セロトニン」の材料になる

（4）深呼吸や入浴でリラックス
深くゆっくりとした腹式呼吸は副交感神経を優位にする。38〜40℃のお湯に浸かることで血流が改善し、緊張がほぐれる。

（5）デジタルデトックス
夜遅くまでスマホやPCを見続けると交感神経が優位になりやすいため、就寝1時間前はブルーライトを避ける習慣をつけましょう。

5. 季節の変わり目におすすめの習慣

⭕️朝晩の気温差に備えて衣服で体温調整をする

⭕️軽い昼寝で自律神経の負担をリセット
※15分〜20分程度

⭕️温かい飲み物で内臓を冷やさないようにする

⭕️秋の味覚（きのこ・さつまいも・秋刀魚など）を取り入れて栄養バランスを整える

夏から秋にかけての季節の変わり目は、自律神経にとって大きなストレスとなる時期です。気温や日照の変化に適応できず、体や心に不調が現れやすくなります。しかし、生活リズムの安定、適度な運動、バランスのとれた食事、リラックス法などを取り入れることで、自律神経は安定しやすくなります。季節の変化を楽しみながら、セルフケアで健やかな秋を迎えましょう♪

季節の変わり目
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