太りにくい人は運動していない？美容と健康を支える「NEAT（ニート）」習慣とは
年齢とともに代謝が落ちた気がする…
運動をしていないのに太りにくい人がいる…
ジムに通っているのに体重が落ちない…
そんな風に感じたことはありませんか？
ダイエットや健康づくりというと、ウォーキングや筋トレ、ジム通いなどを思い浮かべる方が多いかもしれません。もちろん運動は大切です。
しかし実は、太りにくい体づくりには運動以外にも重要なポイントがあります。
それが「NEAT（ニート）」です。
ニートと聞くと別の意味を思い浮かべる方もいるかもしれませんが、ここでいうNEATとは「Non-Exercise Activity Thermogenesis（非運動性活動熱産生）」の略です。
少し難しく聞こえますが、簡単にいうと「運動以外の日常動作で消費されるエネルギー」のことです。今回は、太りにくい体づくりや美容にも関わるNEATについてご紹介します。
NEATとはどんなもの？
NEATとは、スポーツやトレーニング以外の日常生活の中で消費されるエネルギーのことです。
例えば、
・掃除をする
・洗濯をする
・料理をする
・買い物で歩く
・階段を使う
・立って作業をする
・子どもと遊ぶ
こうした何気ない動作もすべてNEATに含まれます。私たちは運動している時間よりも、日常生活を送っている時間のほうが圧倒的に長いものです。そのため、NEATの積み重ねは一日の消費エネルギーに大きく影響すると考えられています。
実際に、太りにくい人の多くは特別な運動をしているというよりも、日常的によく動いている傾向があります。
なぜNEATが注目されてるの？
現代人は便利な生活を送る一方で、体を動かす機会が減っています。エレベーターやエスカレーターを使い、デスクワークでは長時間座ったまま過ごすことも珍しくありません。さらにスマートフォンや動画配信サービスの普及により、自宅で過ごす時間も増えています。
こうした生活習慣は活動量の低下につながります。たとえ週に数回運動していても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしている場合は、思ったほどエネルギーを消費できていないことがあります。
そこで注目されているのがNEATです。
特別な運動をする時間が取れない方でも、日常生活の中で活動量を増やすことは十分可能です。
太りにくい人に共通する特徴
「いつもよく食べるのに太らない人」
これは、もちろん体質の違いもありますが、実はNEATの差が関係していることも少なくありません。
例えば、
・よく歩く
・立っている時間が長い
・家事をこまめに行う
・じっとしている時間が少ない
・階段を積極的に使う
といった特徴があります。
本人は運動しているつもりがなくても、自然と活動量が多いのです。一方で、運動をしていても普段の生活でほとんど動かない方は、NEATが低くなりやすい傾向があります。
美容にも関係する
NEATのメリット
NEATは体重管理だけでなく、美容にも良い影響が期待できます。
⭕️血流が良くなりやすい
長時間座り続けると血流が滞りやすくなります。血流が悪くなると、肌へ十分な酸素や栄養が届きにくくなることがあります。こまめに体を動かすことで血流を促し、美容の土台づくりにもつながります。
⭕️むくみ対策につながる
デスクワークや座りっぱなしの時間が長いと、脚のむくみが気になる方も多いのではないでしょうか。歩いたり立ち上がったりすることで筋肉が働き、体内の巡りをサポートしてくれます。
⭕️自律神経にも良い影響が期待できる
適度に体を動かすことは気分転換にもなります。活動量が増えることで生活リズムが整いやすくなり、睡眠や自律神経のバランスにも良い影響が期待できます。
今日から始めたいNEAT習慣
⭕️エレベーターより階段を選ぶ
一階分だけでも構いません。階段は下半身の大きな筋肉を使うため、効率よく活動量を増やせます。
⭕️一時間に一度は立ち上がる
仕事中やスマートフォンを見ている時も、定期的に立ち上がる習慣をつけましょう。軽いストレッチだけでも十分です。
⭕️歩く機会を増やす
買い物や移動の際に少し遠回りをするだけでも活動量は増えます。歩数を意識することもおすすめです。
⭕️家事を積極的に行う
掃除や洗濯、片付けも立派なNEATです。
特別な運動が苦手な方こそ、家事を活用してみましょう。
⭕️ながら動作を取り入れる
歯磨きをしながらかかとの上げ下げをする。
テレビを見ながらストレッチをする。こうした小さな積み重ねも活動量アップにつながります。
太りにくい体は日常生活でつくられる
ダイエットというと運動や食事制限に目が向きがちです。しかし実際には、日々の生活の中でどれだけ体を動かしているかも非常に重要です。
NEATは特別な道具も必要なく、今日から始められる習慣です。
階段を使う、歩く、立ち上がる。
そんな小さな行動の積み重ねが、太りにくい体づくりにつながります。また、血流や自律神経、むくみ対策など美容面にも良い影響が期待できます。忙しくて運動する時間が取れない方こそ、まずはNEATを意識してみてくださいね。
