むくみは体からのSOS？巡りが悪くなる生活習慣とは？
「朝より夕方になると顔がむくむ。」
「靴下の跡がなかなか消えない。」
「体重は変わっていないのに、なんとなく太って見える。」
このような「むくみ」に悩んでいる方は少なくありません。むくみは女性に多い悩みのひとつですが、「水分を摂りすぎたから」「塩分が多かったから」と思って終わらせてしまう方も多いのではないでしょうか。
もちろん食事の影響もありますが、実はむくみは体からのSOSサインであることもあります。
血流やリンパの流れが滞っていたり、自律神経のバランスが乱れていたり、生活習慣の積み重ねによって巡りが悪くなっている可能性もあります。
今回は、むくみが起こる原因と、巡りを整えるために見直したい生活習慣についてご紹介します。
むくみとは
水分がたまっている状態
私たちの体の約60％は水分でできています。
本来、水分は血液やリンパ液として体内を循環し、酸素や栄養を運びながら不要な老廃物を回収しています。しかし何らかの原因でこの巡りが滞ると、水分が細胞の間にたまりやすくなり、むくみとして現れます。
つまり、むくみは単純に「水分が多い」のではなく、「水分がうまく流れていない状態」ともいえます。そのため、水分を控えるだけでは根本的な改善にはつながりません。大切なのは、体の巡りを良くすることです。
デスクワークや運動不足で巡りは低下する
長時間座りっぱなしで仕事をしている方は、夕方になると脚がパンパンになることはありませんか？これは、ふくらはぎの筋肉が十分に動かず、血液やリンパ液を心臓へ押し戻す働きが弱くなるためです。
ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれています。歩いたり階段を上ったりすることで筋肉がポンプのように働き、体内の巡りをサポートしています。しかし、デスクワークや車移動が中心の生活では、このポンプ機能が十分に働かず、むくみが起こりやすくなります。
「運動する時間がない」という方は、1時間に一度立ち上がる、階段を使う、一駅分歩くなど、日常生活の活動量（NEAT）を増やすことから始めてみましょう。
小さな積み重ねでも、巡りの良い体づくりにつながります。
首や肩のこりが顔のむくみにつながることも
顔のむくみは「寝すぎたから」と思われがちですが、実は首や肩のこりが関係している場合もあります。スマートフォンやパソコンを見る時間が長いと、頭が前に出る姿勢になりやすく、首や肩の筋肉が緊張した状態が続きます。すると首まわりの血流やリンパの流れが滞り、老廃物や余分な水分が流れにくくなります。その結果、顔がむくみやすくなったり、フェイスラインがぼんやり見えたりすることがあります。
前のブログでもお伝えしているように、首や肩の巡りを整えることは、美容にとっても大切なポイントです。デスクワークの合間に肩を回したり、首をゆっくり伸ばしたりするだけでも、巡りをサポートしやすくなります。
自律神経の乱れもむくみの原因に
ストレスや睡眠不足が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなります。自律神経は、血管の収縮や拡張、体内の水分バランスなどにも関わっています。そのため、自律神経が乱れると血流が悪くなり、巡りが滞りやすくなることがあります。
「朝から顔がむくんでいる」
「疲れが取れない」
「手足が冷えやすい」
という方は、睡眠やストレスの影響も考えてみるとよいかもしれません。湯船に浸かって体を温める、寝る前はスマートフォンを見る時間を減らすなど、リラックスできる時間をつくることも、巡りを整える習慣のひとつです。
食生活の乱れは巡りにも影響する
忙しい毎日が続くと、外食やコンビニ食が増え、塩分や糖質に偏った食生活になりがちです。
塩分を摂りすぎると、体は水分をため込みやすくなります。また、野菜や果物、海藻類などが不足すると、体のバランスが乱れやすくなることもあります。
さらに、腸内環境が乱れると体全体のコンディションにも影響を与えるため、インナービューティーの観点からも食生活を整えることは大切です。発酵食品や食物繊維を意識して取り入れたり、水分をこまめに補給したりすることも、巡りを意識した生活につながります。
巡りを整えるために今日からできること
むくみは、一つの原因だけで起こるものではありません。だからこそ、毎日の生活を少しずつ見直すことが大切です。
例えば、
・1時間に一度は立ち上がる
・階段を積極的に使う
・湯船に浸かって体を温める
・首や肩のストレッチを取り入れる
・十分な睡眠を確保する
・塩分を摂りすぎない食生活を心がける
・発酵食品や野菜を積極的に取り入れる
どれも特別なことではありません。
毎日の小さな積み重ねが、巡りの良い体づくりにつながります。
むくみを「当たり前」にしないことが大切
「女性だから仕方ない。」
「夕方になるとむくむのは当たり前。」
そう思って、いつものことだからと見過ごしてしまう方も少なくありません。しかし、むくみは体の巡りが滞っているサインかもしれません。
だからこそ、一時的にむくみを解消するだけではなく、毎日の生活習慣を見直し、巡りやすい体を目指すことが大切です。
巡りが整うことで、体が軽く感じられたり、朝の目覚めがすっきりしたり、フェイスラインや脚の印象が変わったと感じる方もいます。
むくみを「仕方がない」と諦めるのではなく、体からのサインに耳を傾けながら、毎日の生活習慣を見直してみてくださいね。
