季節の変わり目は要注意。体を温めることのメリットと体を温めるおすすめの方法

こんにちは、AMUBELLEの原です。

最近やっと過ごしやすい気温になってきましたね。季節の変わり目は、健康管理にとって、もっとも気をつけたい時期のひとつです。
朝晩と日中の寒暖差、急激な気圧の変化、湿度の上下など、体にストレスを与える要因が多く存在します。こうした環境の変化は自律神経の乱れや免疫力の低下を招き、風邪や体調不良を引き起こしやすくなります。そこで重要なのが「体を温める習慣」を持つことです。

今回は、体を温めることで得られるメリットと、日常生活に取り入れやすい実践方法について詳しく解説します。

体を温めることのメリット

1. 免疫力を高める
人間の免疫細胞は、体温が高い状態のときに最も活発に働くといわれています。例えば、風邪を引いたときに熱が出るのは、免疫が体内でウイルスや細菌と戦っている証拠です。逆に、平熱が低い状態が続くと免疫細胞の働きが鈍くなり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなります。

ある研究では、体温が1℃下がると免疫力が約30％低下するという報告もあります。日常的に体を温め、基礎体温を36.5℃前後に保つことは、病気予防に直結するのです。

2. 血流改善による疲労回復
冷えは血管を収縮させ、血流を妨げます。
血液の循環が滞ると、酸素や栄養素が全身に行き渡らなくなり、肩こりや頭痛、腰痛、むくみなどの不調が出やすくなります。特にデスクワークや長時間同じ姿勢をとる人は、血流が悪くなりやすいため注意が必要です。

体を温めることで血管が拡張し、血流がスムーズになります。その結果、疲労物質である乳酸が体外へ排出されやすくなり、回復力が高まります。

3. 自律神経の安定
自律神経は、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）のバランスで成り立っています。しかし、寒暖差やストレスが続くとこのバランスが崩れ、不眠や倦怠感、イライラといった症状を引き起こします。

体を温めることで副交感神経が優位になり、リラックス効果が得られます。特に入浴や足湯は、自律神経のバランスを整えるのに非常に効果的です。

4. 消化機能の向上
冷たい飲み物や食べ物をとりすぎると、胃腸が冷えて消化機能が低下します。その結果、胃もたれや下痢、便秘といった不調を招きやすくなります。体を温めることで内臓の血流が改善され、消化吸収力が高まります。

とくに胃腸が弱い人にとって、温める習慣は栄養を効率よく取り込むための基本になります。

体を温めるおすすめの方法

1. 温かい飲み物を習慣に
冷たい飲み物を日常的に摂るのは避け、白湯やハーブティー、生姜湯などを取り入れましょう。
特に朝起きた直後の白湯は、眠っていた内臓を優しく目覚めさせ、体の中から温める効果があります。

また、コーヒーや紅茶には利尿作用があるため、飲み過ぎには注意が必要です。バランスを取りながら、ノンカフェインの温かい飲み物を選ぶと良いでしょう。

2. 「体を温める食材」を取り入れる
食材には「陽性」と「陰性」があるといわれ、陽性の食材は体を温め、陰性の食材は体を冷やす作用があります。

代表的な体を温める食材には以下のようなものがあります。

🙆‍♀️生姜、にんにく、ねぎ、唐辛子
🙆‍♀️ごぼう、人参、かぼちゃ、玉ねぎ
🙆‍♀️鶏肉、羊肉、鮭、味噌

これらを使ったスープや鍋料理は、体を芯から温め、満足感も得られるためおすすめです。

3. 半身浴や足湯でじんわり温める
入浴は体を温める最も効果的な方法の一つです。38〜40℃のお湯に20分ほど半身浴をすると、血流が改善され、自律神経のバランスも整います。
時間がないときは足湯でも十分効果があります。特に冷え性の人は足首まで温めることで全身がぽかぽかしてきます。

4. 「首」を冷やさない工夫をする
体の「首」がつく部分（首、手首、足首）は、皮膚が薄く血管が表面に近いため、冷えやすいポイントです。ここを温めるだけで、体全体が温かく感じられます。マフラーやレッグウォーマー、手袋などを使って保温しましょう。

5. 軽い運動で体温を自然に上げる
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は、筋肉を動かすことで体温を自然に上げます。特に筋肉量の多い下半身を動かす運動は効果的です。運動が苦手な方でも、1日10分程度のストレッチを続けるだけで血流が改善されます。

6. 睡眠環境を整える
寒暖差の激しい季節は、寝ている間に体が冷えやすくなります。湯たんぽや電気毛布を使って寝床を温めたり、吸湿発熱素材の寝具を取り入れたりすることで、快眠と体調維持に役立ちます。

実践のコツと注意点

体を温める習慣は毎日の積み重ねが大切です。
ただし、過剰に温めすぎると逆に汗をかきすぎて体を冷やす原因になることもあります。大切なのは「心地よい温かさ」を保つことです。

また、生活習慣や体質によって合う方法は異なります。冷えが強い場合は医師に相談しながら取り入れると安心です。

意識して温める

体を温めることで免疫力が高まり、血流が改善され、自律神経の安定や消化機能の向上といった多くのメリットが得られます。季節の変わり目は、体調を崩しやすいデリケートな時期です。
温かい飲み物や体を温める食材、半身浴、首元の保温、軽い運動、睡眠環境の工夫など、ぜひ今日から意識して取り入れて、元気な毎日を過ごしましょう！