梅雨時期ずっと頭が痛い…その原因と対策とは？

こんにちは、AMUBELLEの原です。

梅雨に入ると、なぜか毎日のように頭が重く、ズキズキと痛む…。そんなお悩みを抱える方は少なくありません。実際、「梅雨になると体調が悪くなる」「天気が悪いと頭痛がする」という声はよく聞かれますよね。

では、なぜ梅雨時期になると頭痛が続くのでしょうか？今回はその原因と、今日からできる対策について詳しくご紹介します。

原因①：気圧の変化による自律神経の乱れ

梅雨時期の大きな特徴は「気圧の低下と変動」です。雨が降るたびに気圧が上下し、それにともなって自律神経が乱れやすくなります。
自律神経とは、交感神経と副交感神経がバランスを取りながら体の機能を調整している神経系のこと。

気圧が下がると、副交感神経が優位になり、血管が拡張しやすくなります。この血管の拡張が「片頭痛」を引き起こす原因のひとつです。
普段から自律神経が不安定な方ほど、気圧の変化に敏感に反応しやすく、慢性的な頭痛につながります。

原因②：湿度と冷えによる血流の悪化

梅雨は湿気が高く、室内でもジメジメとした不快感があります。さらに、除湿や冷房により体が冷え、血流が悪くなりやすくなります。血流が悪化すると、脳への酸素供給が低下し、頭痛を引き起こしやすくなります。特に首や肩のコリがひどい方は、筋肉の緊張が神経を圧迫し、「緊張型頭痛」が慢性化するケースもあります。

原因③：気分の落ち込みとストレス

梅雨時期は日照時間が短くなり、太陽の光を浴びる時間が減ることで「セロトニン」という幸福ホルモンの分泌も減少しがちに。これにより、気分が落ち込みやすくなったり、ストレスが溜まりやすくなったりします。

ストレスが溜まると、肩や首の筋肉が緊張し、血流も悪くなるため、結果的に頭痛を引き起こすリスクが高まります。特にデスクワークの多い方や睡眠が不規則な方は注意が必要です。

対策①：気圧の変化に負けない体づくり

気圧の変化に強くなるためには、自律神経を整える生活習慣がポイントです。以下のような習慣を取り入れてみましょう！

• 朝起きたらカーテンを開けて自然光を浴びる
• 朝食をしっかりとる
• 軽いストレッチやウォーキングを習慣化する
• 毎日同じ時間に寝起きするリズムを作る

自律神経は生活リズムの安定によって整いやすくなるため、規則正しい生活が最大の予防策です。

対策②：首・肩の血流をよくする工夫

湿度や冷えによる血流悪化を防ぐためには、体を「冷やさない・固めない」ことが大切です。

• エアコンの風が直接当たらないように調整
• 首元にストールを巻くなどの対策
• 湯船にしっかり浸かる
• こまめに首・肩・肩甲骨を動かす

これらの習慣を意識するだけで、肩こりや血流不良が改善され、頭痛の緩和につながります。

対策③：頭痛を和らげるセルフケア

すでに頭痛が始まってしまったときは、症状に応じて正しい対処をすることが重要です。

◼︎片頭痛の場合

• 静かな暗い場所で休む
• 頭を冷やす（保冷剤や冷却シートなど）
• カフェインを少量摂る（血管収縮効果がある）

◼︎緊張型頭痛の場合

• 首・肩・背中を温めて血流を促進
• 目を酷使していたら、目を閉じて深呼吸
• アロマオイルやハーブティーでリラックス

また、どうしても我慢できないときは、市販の鎮痛薬を正しく使うことも選択肢の一つですが、連用は避けましょう。

対策④：気象アプリや頭痛日記の活用

最近では「気圧の変化予報」などが見られるアプリがあり、頭痛の起こりやすいタイミングを事前に把握することができます。こうした情報をもとに、

• 外出予定を調整する
• 早めにセルフケアを行う
• 湯船で体を温める時間を増やす

など、事前の対策が可能になります。
さらに「頭痛日記」をつけることで、どのタイミングで症状が出やすいか、どの対策が有効だったかを記録できるので、自己管理に役立ちます。

梅雨の頭痛は我慢せず、
日々のケアで予防を

梅雨時期に頭がずっと痛い…そんな状態が続くと、仕事や家事にも支障をきたし、生活の質が大きく下がってしまいます。だからこそ、原因を知り、自分に合った対策を日々の暮らしに取り入れることが大切です。

無理をせず、天候に合わせたケアや休息をしっかり取りながら、梅雨を少しでも快適に過ごせるようにしていきましょう。必要に応じて医師の診断を受けることも忘れずに。心と体に優しく向き合ってみてくださいね。

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