更年期との向き合い方と、今日からできる対策
こんにちは、AMUBELLEの原です！
今回は、更年期を少しでもラクに、前向きに過ごすための考え方と、今日からできる具体的な対策について。
なんだか最近、疲れやすい
イライラすることが増えた
眠りが浅い…
そんな変化を感じたとき、もしかしたら更年期のサインかもしれません。
でも安心してください。
更年期は病気ではありません。体が新しいリズムへと移行していくための自然なプロセスです。
更年期とは？
更年期とは、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少する時期のこと。
閉経を挟む前後5年間、45歳～55歳頃を中心に現れますが、症状やタイミングは人それぞれです。エストロゲンは単に生理に関わるだけでなく、血管、骨、脳、自律神経、肌や髪にも深く関わっています。
そのため分泌が減ると、心身にさまざまな変化が起こりやすくなります。
◆ よく見られる更年期症状
◼︎急なほてり・発汗
◼︎倦怠感、疲労感
◼︎睡眠の質の低下
◼︎イライラ、不安感、気分の落ち込み
◼︎肩こり、関節痛
◼︎肌の乾燥、ハリ低下
◼︎体重増加、むくみ
すべての症状が必ず出るわけではありません。
大切なのは、「自分にとっての変化」に気づくことです。
更年期と上手に付き合うための考え方
更年期は、「我慢するべきもの」ではありません。
「がんばる」より「いたわる」
この意識に切り替えるだけでも、心と体はラクになります。
これまで家族や仕事を優先してきた人ほど、この時期は「自分を最優先にする」くらいの気持ちで過ごしていいのです。
更年期が辛くなりやすい人の特徴
更年期症状が重くなりやすい人には、いくつかの傾向があります。
◆ 症状が重くなりやすいタイプ
◼︎真面目で頑張り屋さん
責任感が強く、無理をしやすい。
◼︎完璧主義な人
何事にも高い理想を持ち、自分に厳しい。
◼︎ストレスを発散するのが苦手な人
感情を内にため込みがち。
◼︎生活リズムが不規則な人
食事、睡眠、運動が不安定な生活習慣。
◼︎冷え性・低血圧体質の人
血行不良による自律神経の乱れが起こりやすい。
◆ 対策ポイント
もし当てはまるものが多い方は、今からできる小さな対策を意識してみましょう！
◼︎完璧を目指さず「70点でOK」と考える
◼︎ストレスをためず、小さな楽しみを積極的に作る
◼︎体を温め、リラックスできる習慣を取り入れる
◼︎必要なら専門家に相談してサポートを受ける
自分にやさしく、自分を後回しにしないことを心がけてくださいね。
今日からできる！更年期ケアの具体策
1. 食事で体を整える
体の土台を作るのは、やっぱり毎日の食事です。
◆意識して摂りたい栄養素と食材
◼︎大豆イソフラボン
豆腐、納豆、豆乳
◼︎カルシウム・ビタミンD
乳製品、小魚、きのこ類
◼︎鉄分・ビタミンC
レバー、ほうれん草、果物
◼︎マグネシウム
ナッツ類、海藻
「完璧な食事を目指す」より、“できるときに、できることをする”のがポイントです。
2. 軽い運動を取り入れる
体を動かすことで、血流も気分も上向きに！
おすすめは、
◼︎ストレッチやヨガ
◼︎簡単な筋トレ
◼︎1日20～30分のウォーキング
「続けられること」を重視して、小さな習慣にしていきましょう。
3. 睡眠の質を高める
ぐっすり眠れるだけで、心も体も軽くなります。
＼快眠のためにできること／
◼︎スマホ・PCは寝る1時間前にオフ
◼︎38～40℃のぬるめのお湯に浸かる
◼︎深呼吸やストレッチでリラックス
4. ストレスをこまめにリリースする
ストレスをためこまないことも、更年期をラクに過ごす大きな鍵。
◼︎気軽に誰かとおしゃべりする
◼︎好きな音楽を聴く
◼︎趣味や好きなことに没頭する
「休むこと」「楽しむこと」は、立派なセルフケアです。
5. 専門家に頼ることも大事
症状がつらいときには、婦人科や更年期外来に相談を。
ホルモン補充療法（HRT）、漢方、サプリメントなど、体に合ったサポートが受けられます。ひとりで頑張らず、プロに頼ることも立派な選択肢です。
自分をいたわる習慣を
更年期は、体も心も大きく変わるとき。
でもそれは、新しい自分に出会うための自然なステップでもあります。
無理せず、我慢せず。
小さなケアを積み重ねて、自分自身をいたわる毎日を。
未来のあなたが、「あのとき自分を大切にしてよかった」と思えるように、今日からできることから始めてみましょう。そして、もし少しでも「疲れたな」「話を聞いてほしいな」と感じたら、ぜひAMUBELLEのサロンにお越しください。完全個室のプライベート空間で、心も肌もゆるむ時間をご用意しています。
誰かに話すことで、ふっと心が軽くなることもあります。
フェイシャルケアを通して、肌の調子が整うと、自然と気分も前向きに。
あなたが本来の輝きを取り戻すお手伝いができたらうれしいです。
お会いできる日を、心より楽しみにしております。
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