髪の毛のハリ・コシを育む食材と生活習慣

年齢やストレス、生活リズムの乱れなどによって、「髪が細くなった」「トップがぺたんこになる」と感じる人は少なくありません。髪のハリ・コシは、外側からのケアだけでなく、毎日の食事や生活習慣が大きく関わっています。

今回は、髪の内部から健やかさを支える食材と、今日から実践できる生活習慣についてご紹介します。

髪のハリ・コシはどうやって生まれる？

髪の主成分はケラチンというたんぱく質です。
このケラチンがしっかり作られ、頭皮環境が健全であることで、太く弾力のある髪が育ちます。

ハリ・コシが失われる主な原因には、以下が挙げられます。

✖️たんぱく質やミネラル不足
✖️血行不良による栄養不足
✖️睡眠不足や慢性的なストレス
✖️頭皮の乾燥や皮脂バランスの乱れ

つまり、体の内側（栄養）と外側（生活習慣）を同時に整えることが重要です。

髪のハリ・コシを育む食材

1. 良質なたんぱく質
髪の材料となるたんぱく質は最優先で摂りたい栄養素です。卵・鶏むね肉・魚・大豆製品（納豆、豆腐）などは、アミノ酸バランスが良く、髪づくりに欠かせません。

2. 亜鉛を含む食材
亜鉛はケラチン合成を助けるミネラルで、不足すると髪が細くなりやすくなります。牡蠣、牛赤身肉、かぼちゃの種、ナッツ類などを意識して取り入れましょう。

3. ビタミンB群
ビタミンB群は頭皮の新陳代謝をサポートし、健康な毛髪サイクルを保ちます。豚肉、レバー、玄米、バナナなどがおすすめです。

4. 鉄分・葉酸
血行を促し、毛根へ酸素と栄養を届けるために欠かせません。ほうれん草、小松菜、ひじき、赤身肉をバランス良く摂取しましょう。

ハリ・コシを守る生活習慣

⭕️睡眠の質を高める
髪の成長を促す成長ホルモンは、深い睡眠中に多く分泌されます。寝る直前のスマホ操作を控え、ぬるめのお風呂に入ることで睡眠の質が向上します。

⭕️頭皮の血行を良くする
血行不良は髪の栄養不足につながります。シャンプー時に指の腹で優しくマッサージする、首や肩を温めるなど、日常的なケアが効果的です。

⭕️ストレスを溜め込まない
慢性的なストレスは自律神経を乱し、抜け毛やハリ不足の原因になります。軽い運動、深呼吸、趣味の時間を意識的に作りましょう。

⭕️過度なヘアダメージを避ける
頻繁なカラーや高温のヘアアイロンは、髪内部のたんぱく質を壊しやすくなります。低温設定や洗い流さないトリートメントの併用でダメージを最小限に抑えましょう。

食事と習慣は続けることが鍵

髪の変化はすぐには現れません。毛髪の成長サイクルは数か月単位で進むため、毎日の積み重ねが将来のハリ・コシを左右します。完璧を目指すよりも、「できることを少しずつ続ける」意識が、健やかな髪への近道です。

髪のハリ・コシを育むためには、

✔︎睡眠、血行、ストレス管理を意識した生活習慣
✔︎良質なたんぱく質・亜鉛・ビタミン・鉄分を含む食事

この2つをバランスよく整えることが大切です。
外側のケアだけに頼らず、内側からのアプローチで、年齢に負けないしなやかな髪を目指しましょう♪