頭皮のにおいを抑える生活習慣

2026.1.20

「毎日シャンプーしているのに、夕方になると頭皮のにおいが気になる」「枕や帽子に残るにおいが不安」——こうした悩みは、実は珍しくありません。頭皮のにおいは、単なる洗髪不足だけが原因ではなく、生活習慣・食事・ストレス・睡眠など、日常の積み重ねが大きく関係しています。

今回は、頭皮のにおいが発生する仕組みを押さえたうえで、今日から実践できる生活習慣の見直しポイントをわかりやすくご紹介します。

頭皮のにおいの主な原因

●皮脂の過剰分泌と酸化
頭皮は皮脂腺が多く、皮脂分泌が活発な部位です。分泌された皮脂が洗い残しや汗と混ざり、時間が経つと酸化します。この酸化皮脂が、いわゆる「頭皮臭」の大きな原因です。

●常在菌のバランスの乱れ
頭皮には常在菌が存在し、通常は皮膚を守る役割を果たしています。しかし皮脂が過剰になると菌が増殖し、分解時に不快なにおいを発生させます。

●洗いすぎ・洗わなさすぎ
においを気にするあまり、1日に何度もシャンプーしたり、洗浄力の強すぎる製品を使うと、必要な皮脂まで奪われ、逆に皮脂分泌が増えることも。一方で洗浄不足も当然においの原因になります。

✔︎正しいシャンプー習慣を身につける
シャンプーは「量」より「質」が重要です。

・洗う前にぬるま湯で1分以上予洗い
・シャンプーは手で泡立ててから頭皮へ
・指の腹でマッサージするように洗う
・すすぎは洗う時間の2倍を意識

この基本を守るだけでも、皮脂や汚れの残留を防げます。

✔︎シャンプー後はすぐに乾かす
濡れた頭皮は雑菌が繁殖しやすい状態です。
自然乾燥はにおいの原因になりやすいため、ドライヤーで根元からしっかり乾かしましょう。
温風と冷風を交互に使うと、頭皮への負担も軽減できます。

✔︎脂質・糖質の摂りすぎに注意
揚げ物やスナック菓子、甘い飲み物を頻繁に摂ると、皮脂分泌が増えやすくなります。結果として、頭皮のにおいも強くなりがちです。

✔︎抗酸化作用のある栄養素を意識
ビタミンA・C・E、ポリフェノールなどは、皮脂の酸化を抑える働きがあります。緑黄色野菜、果物、ナッツ類、魚をバランスよく取り入れることが大切です。

✔︎腸内環境を整える
腸内環境の乱れは、体臭全体に影響します。
発酵食品や食物繊維を積極的に摂り、老廃物を溜め込まない体づくりを意識しましょう。

✔︎睡眠不足は皮脂分泌を増やす
睡眠が不足するとホルモンバランスが乱れ、皮脂分泌が活発になります。毎日6〜7時間を目安に、質の良い睡眠を確保しましょう。

✔︎ストレスを溜め込まない
強いストレスは自律神経を乱し、頭皮の血行不良や皮脂過剰を招きます。軽い運動、入浴、深呼吸など、日常的にリラックスする時間を持つことが重要です。

✔︎帽子・ヘルメットの蒸れ対策
長時間着用する場合は、通気性の良い素材を選び、帰宅後は早めに外して頭皮を清潔に保ちましょう。

✔︎枕カバーやタオルを清潔に
寝具に付着した皮脂や汗は、においの再付着原因になります。枕カバーは週2回以上の洗濯がおすすめです。

頭皮のにおい対策は、特別なケア用品に頼る前に、毎日の生活習慣を整えることが何より大切です。正しい洗髪、バランスの良い食事、十分な睡眠、ストレスケア。この積み重ねが、清潔で健やかな頭皮環境をつくります。今日からできることを一つずつ取り入れて、においを気にしない快適な毎日を目指しましょう！